準備穿上泳衣，可是腰腹的那坨肉肉鬆垮垮該怎麼辦才好？別難過，你一點都不孤單！CAVa專為小腹人找到一組經過7天實測有效，也是韓國網友們激推的瘦小腹運動，雖然幾乎是全程平躺完成，但每一個動作「虐腹到位」可一點都不馬虎，想要找回平坦小腹必練！

跟練前小提醒！

韓國知名健身Youtuber VitaminJINY親自實測7天腰圍狂減8公分！這組腰腹運動可以躺在床上或是地板上執行，維他命JINY所示范的每一個姿勢都很著重在腰腹發力，所以全程腹部緊繃才是正常的，記得配合呼吸，如果覺得腰背不舒服也不要勉強，做能力所及的動作避免受傷。 STEP1.
平躺，雙腳向上抬起，雙手放在腰臀處墊高，仿佛踩著踏板一樣，進行踩腳踏車動作，持續一分鐘，讓腹部感受到緊繃的力量。

STEP2.
平躺，雙腳向上抬起，雙手放在腰臀處墊高，雙腳腳掌向下，左右交錯地抬腿，全程保持雙腿懸空，持續一分鐘，讓腹部持續感到緊繃。

STEP3.
平躺，雙腳向上抬起，雙手放在腰臀處墊高，雙腿併攏，腳掌向下，上下懸空地抬腿，持續一分鐘，讓腹部感到緊繃。

STEP4.
平躺，雙腿屈膝，腳掌踩地，進行臀部抬起運動，持續一分鐘，並配合呼吸，保持腹部持續緊繃的感覺。

STEP5.

平躺，雙腳向上抬起，雙手放在腰臀處墊高，腳掌向下，雙腿以懸空畫大圓的方式打開並併攏，持續一分鐘。

STEP6.
平躺，雙手放置于兩側，雙腳腳掌下壓小腿交疊，施力將臀部、腰部向上抬，持續一分鐘。

STEP7.
平躺，雙腳向上抬起，雙手放在腰臀處墊高，雙腳腳掌向下，雙腿伸直，左右交錯地抬腿，動作類似游泳打水，持續一分鐘。

STEP8.
轉換為跪姿，臀部與肩同寬，雙手與肩同寬垂直放在地上，收縮上抬腹部，持續一分鐘，感受腹部肌肉的緊繃。

STEP9.
再次平躺，雙手放在腰臀處墊高，雙腳腳掌向下，雙腿併攏後交替屈膝和伸直向上伸展，持續一分鐘。

STEP10.
平躺，雙手放在腰臀處墊高，雙腳腳掌向下，雙腿併攏屈膝，一上一下地抬腿，持續一分鐘。

STEP11.
平躺，雙手放在腰臀處墊高，雙腳腳掌向下，雙腿併攏屈膝懸空，用腹部支撐身體，持續一分鐘，完成運動！

大家在跟練這組瘦小腹運動時，應該有發現到全程搭配持續性的抬臀、抬腿動作吧？所以相對地有助于瘦臀腿，一舉三得！不管是躺在床上還是地板上，你都可以輕鬆地完成這些動作。穿上泳衣前堅持練上一週，讓這套瘦小腹運動成為你的秘密武器！

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